Про спорт, велосипед и горы
Меня зовут Владимир Многолетний, я CEO и cо-основатель компании Генезис (www.gen.tech). Так получилось, что я знаю Тимура и мы с ним давно общались по поводу бега — он спрашивал как бы начать бегать да так, чтобы не забить. Мы пообщались и Тимур попросил у меня дать интервью для читателей mc.today. Так появилась эта статья, которая вышла на mc.today двумя материалами (ссылки — #1, #2)
Статья выйдет лонгридом, но, надеюсь, довольно интересным. Я хочу рассказать про две вещи:
- про спорт (как начать, чем заниматься, как не забить)
- и про спортивные поездки (что это такое и чем они отличаются от лежания на пляже и почему их может делать в общем-то каждый)
Вещи эти очень связаны, вот про них я и напишу. Напишу про то, как можно обеими вещами начать заниматься: не с фокусом какой я офигенный что езжу в Боливию или в Африку ходить в горы, а про то, как парень или девушка 25–30 лет может попробовать сделать то же самое и что для этого нужно. Потому что это несложно и это достаточно весело и интересно.
Начну этот пост с того, что в школе я пробежал 3 километра медленнее всех во всей школе (это был провал). Вообще, меня довольно сильно нагибали на уроках физкультуры: в школе я занимался только олимпиадами по физике, а к спорту я уже пришел на Физтехе, когда начал сам бегать. С тех пор многое поменялось: я получил разряды по 4 видам спорта, пробежал 4 марафона и 4 веломарафона по 600-1,000 км каждый через всю Италию (Барселона — Ницца, Рим-Ницца, Рим-Венеция и круг вокруг Адриатики), сделал Ironman 70.3, переплыл 2 раза Босфор и взошел на 3 горы: Килиманджаро (за 64 часа), Кению (за 40 часов) и на Уайна Потоси в Боливии, хотя и был близок к провалу на двух последних восхождениях :)
Эта статья будет достаточно сильно перекликаться с двумя другими, которые я писал в свое время: первая посвящена тому, как заниматься спортом (вот ссылка — https://goo.gl/lpEfQ0), а вторая — похожее интервью на Finbuzz http://finbuzz.ru/vladimir-mnogoletnij-dlya-razgruzk-golovy-net-sposoba-luchshe-chem-sport/. Я постараюсь по-минимуму повторяться и писать только то, что может быть интересным.
1. Немного из моей истории —
- Когда я был студентом, то я весил 75 килограмм. Денег было мало, я был голодный но счастливый — а, поэтому, ходил спортивный и подтянутый;
- Потом наступила моя вторая жизнь инвестиционного банкира. Это был интересный период, я многому научился, но очень тяжело совмещать заботу о своей физической оболочке с 80–100 часовой рабочей неделей. Есть несколько забавных результатов: каждый год ты толстеешь на 3..5 килограмм и относишься к этому довольно равнодушно, так же толстеют и все вокруг тебя и по сравнению с ‘общей температурой по больнице’ ты в общем-то вполне ок. Ты выкидываешь старую одежду, чтобы купить на размер побольше и делаешь это реально каждые несколько месяцев. За 3 года я набрал 25кг, размер джинсов вырос с 31 до 37
- А да, стресс. К выходным обычно устаешь настолько, что — если ты не в офисе — покупаешь бутылку виски и колы, мешаешь их дома и весь вечер потихонечку занимаешься алкогольной интоксикацией. Обычно приглашаешь друзей и пьешь не один, но довольно часто и один. Я тогда понял что алкоголизм — это реально стремная штука и если ее не контролировать, то быстро идешь ко дну. Вот тогда я несколько лет шел ко дну в плане здоровья. Кстати, хороший совет для тех, кто еще в процессе— для виски-колы нужно брать диетическую колу: вкус почти тот же а калорий в 2 раза меньше;
Перелом произошел в 2009 году. Я был во Вьетнаме — мы ехали на машине с севера на юг страны — и посередине пути девушка попросила в жаркий день пешком забраться на горку (‘Вова, полезли туда посмотрим красивый вид на бухту и обязательно пофоткаемся’). Я шел-шел вверх, было очень жарко, хреначило солнце и я четко помню как сильно болело сердце — а мне тогда было всего 27. Вечером мы приехали в виллу на побережье, у меня уже была припасена бутылка виски, в холодильнике заботливо охлаждалась кола. Но я после тяжелого дня крепко задумался .. хотел бы я сказать, что все выкинул, но было конечно не так. Я в тот день выпил немного меньше чем обычно, потом со временем понизил дозу в 2 раза и перешел к размышлениям, что надо что-то менять в жизни.
В начале 2010 года я ушел из банка, начал свой бизнес и начал заниматься спортом. Мой вес на тот момент — 100 кг хоть и был круглой цифрой, но очень невеселой. Первый опыт — кроссовки и бег в Лужниках — оказался не самым простым: бегать с таким весом тяжело как в прямом, так и в переносном смысле: травмы коленей, желание провести это время за ноутбуком и выпить еще одну вкусную мятную «ЛаНинью» в «Кофемании».
В 2011 году я пробежал первый полумарафон, а потом — и первый марафон. Через год я весил уже 85 кг, через два — 82 кг. Такой вес (плюс-минус пару килограммов в зависимости от сезона) у меня и сейчас.
2. Дам несколько советов тем, кто думает начать заниматься спортом — как начать
- самое важное — не забить в первый год. Я сам помню как нереально тяжело в первые полгода: тупо неохота выгонять себя, одевать кроссовки и идти бегать (особенно, если погода плохая, а она у нас плохая большую часть года). После 2..4 лет занятий спорт становится столь же естественным как и чистка зубов (возникает ломка и очень плохое настроение если пропускаешь тренировки — такое же если забыл почистить зубы и воняет изо рта), главное — протащить себя через этот период
- я очень рекомендую анаэробные занятия (бег / плавание / вело и любую их разумную комбинацию). 90% моих друзей, кто занимались качалкой, ходили в зал или занимались кроссфитом — забивали. На это есть целый ряд теорий: если вкратце, то в таких видах спорта (не в анаэробных) быстро достигается определенный потолок после которого новые занятия не приносят чувства обратной связи — что-то вроде игры, в которую просто научиться играть, а потом уже становится неинтересным. У меня сильно больше друзей, которые системно бегают, чем друзей, которые системно ходят в качалку;
- самая классная схема — которая сработала в моем случае — начать заниматься бегом и записаться на любительское соревнование (полумарафон, марафон) через полгода. Если вы пробежите марафон, очень высоки шансы, что вы будете бегать всю жизнь. Наша компания (Генезис) оплачивает взносы на все спортивные соревнования (полумарафоны, марафоны, Ironmans и прочие)
- Инфраструктура в Киеве — потрясающая для бега: самое классное это Труханов остров, где есть отличная дорожка для бега (я провожу там 70% моих тренировок). Все что нужно — выбрать хорошие кроссовки. Для 80% людей у которых нет проблем со стопой оптимальный выбор — Asics Gel Kayano, покупать надо в США модель прошлой коллекции — стоит 80–100 долл. Если у вас плоскостопие или другие проблемы стопы, сходите в Runlab протестируйте и прямо там купите модель, которая подходит вам
- В плохой обуви бегать не надо — 90% травм колена на первых этапах происходит из-за плохой обуви, одежду можно выбирать любую. Стоит купить пульсометр (порекомендую Polar v800) и заниматься на пульсе. Как заниматься и образцы тренировочных программ есть в двух книгах: Бег по правилу 80/20 и Бег с Лидьярдом
- Нужно делать 3..4 тренировки в неделю (золотое число). Самый хороший расклад — одну восстановительную (бежать в удовольствие, 30-40 минут, пульс 120–130, 1–2 HIIT (высокоинтенсивные интервалки)- разминаться на низком пульсе, потом 5–6 ускорений на 200–300 метров с отдыхом после каждого, сама тренировка 20–30 минут и одну большую тренировку на выходных (10–17 км). Это 3 часа спорта в неделю — вполне достаточно, чтобы держать себя в хорошей форме (ну и есть надо нормально — для формы еда важнее чем спорт)
- Нужен ли тренер: тренер — полезная штука, но нужен он прежде всего для того, чтобы Вы не забили. Если у вас окей с силой воли, можно и без него. Кстати, у нас в Генезисе есть бесплатные курсы по бегу — но они хороши скорее из-за того, что можно позадавать вопросы и бегаешь большой прикольной компанией. Бегать вместе — сильно прикольнее, чем бегать одному, особенно если пробежка длинная (10+км)
- Ну, и наконец, овер-занятия спортом, это тоже очень плохо. У меня есть знакомые которые рассказывают, что они хреначат Ironmans и по несколько марафонов в год. Совмещать такие нагрузки с серьезным бизнесом нереально — я сильно сомневаюсь, что можно сделать Ironman и в это время полноценно работать, заниматься бизнесом, тратить время на семью. Я бы рекомендовал ограничиваться 3..5 тренировками в неделю и не повышать нагрузку выше этого — это ‘золотая середина’, выше которой не стоит подниматься.
3. Спортивные поездки —
Я очень много времени потратил, чтобы посмотреть мир: впечатления это самая ценная вещь, которую ты только можешь получить в жизни. И большинство из них стоят не так много — не радикально больше, чем поездка в 5* отель в Египте на неделю. Собирать такие впечатления гораздо интереснее чем покупать машины, квартиры и прочую никому не нужную хрень.
Первый раз что такое спортивная поездка я понял в 2010 году. Я тогда уже начал худеть и бегать и поехал на 2 недели на Родос к прикольным ребятам, которые проводят виндсерфинг-клиники (https://www.magicwind.ru). Очень прикольные ребята, одни из лучших виндсерферов в России — круглый год проводят школы по обучению виндсерфингу в разных странах мира. Кто хочет научиться — их очень рекомендую, они летом проводят школу на Родосе — потрясающий спот: вода, ветер, сам пляж — все очень крутое.
В последний день этой поездки был идеальный ветер, мы катались с утра и до вечера. Вечером все устали настолько, что не могли донести оборудование до станции. Один из парней открыл прямо у воды бутылку вина за 3 евро. Мы сидели с ним и пили это вино, и это было наверное самое вкусное вино, которое я пробовал. Это было одно из самых ценных впечатлений в моей жизни.
К тому моменту я уже побывал в 30 странах и обычный sightseeing попросту наскучил. После того, как побывал в Риме, в Париже, в Барселоне— понимаешь, что ты уже видел самые ценные творения человечества и фундаментально нет ничего лучше их. Ты едешь в очередной Вьетнам, выходишь на центральную площадь в Хошимине и понимаешь, что что-то такое ты уже видел, в другом месте, но вот что-то совершенно похожее. То же верно и для поездок на пляж: там вообще все одинаковое, а люди, которые любят all inclusive скорее всего, просто не видели ничего другого.
4. Расскажу про пару прикольных спортивных поездок, которые легко организовать — и про свой опыт участия в них
Велопоездки по Европе
Вот это реально космос. В 2012 году наша велокоманда первый раз проехала вокруг Адриатического моря: мы стартовали в Венеции, проехали кругом вокруг Адриатического моря и в Венеции же и закончили маршрут.
Тогда мы делали нашу первую поездку — мало что понимали, организация была ужасной, вот например, как я сплю полу лайнера Задар-Анкона обложившись всей одеждой, что была в рюкзаке
Но эта поездка легла в основу традиции: каждые майские мы ездим 800–1000 км: мы проехали Рим-Ницца, Рим-Венеция и Барселона-Ницца (последний маршрут в мае этого года).
Европа — это рай для велосипедистов:
- так как велосипедистов много, автомобилисты относятся к ним нормально и шансы поиметь проблему на дороге — достаточно минимальны (мы проехали по разным дорогам в Европе уже более 3,000 км и у нас не было, тьфу-тьфу, ни одной серьезной травмы). В Киеве тренироваться стремно почти везде: если мы тренируемся в Киеве, мы всегда берем машину, чтобы ехала за нами на аварийке. Кстати, единственное нормальное место где в Киеве можно сравнительно безопасно тренироваться на роад байке — это Сухолучье, остальное все — слишком опасно, меня несколько раз чуть не сбивали во время тренировок
- Много мест где остановиться, отличная еда (вело увеличивает аппетит в 10 раз), видишь деревенскую Европу — без крупных городов, маленькие деревеньки, где редко говорят по-английски. Бюджет поездки (если не заезжать в дорогую Францию) — у нас обычно чуть больше 1,000 евро на человека со всем (аренда крутых карбоновых великов, автомобиль, который едет с нами, аренда домов, еда), т.е. не отличается от бюджета любой другой туристической поездки на 10 дней
- Мы останавливаемся в домах, которые букаем на Airbnb (это реально шедевры — мы жили и в доме монахов, которому 400 лет на вершине холма и во французском замке и в виллах, которым 100–200 лет). Цена дневной аренды — если ездишь группой из 5..10 человек — ~50–70 евро на человека в день и это все очень крутые дома. Европа вообще не очень дорогая если проводить время не в туристических городах и не на Лазурном побережье
- Организовать такую поездку очень несложно: занимает неделю работы одного человека. Дома (Airbnb), аренда великов (есть в любом крупном городе, 20–40 евро в день), обязательно стоит брать машину, чтобы она везла вещи и могла забрать если произойдет проблема (пробьет колесо например). У нас на машинах обычно едет глава организации (1 или 2 девушки) — они едут от одного дома в другой (80–100км) и когда мы приезжаем, нас ждут разобранные вещи и знание где недалеко можно сьесть пасту
- Мы ездим по вспомогательным автомобильным трассам (в Италии называется SS — Strada Seconda, в Испании и Франции — как-то похоже). На них все окей с движением: обычно это сельские дорожки. Важно не заезжать на автобаны — надо смотреть по Google трассы, отмеченные велосипедом, но в Европе есть специальные велодорожки вообще без автомобильного движения на 200..400 км. На таких вполне можно кататься даже с девушками. У нас исторически так сложилось, что в команде несколько довольно сильных велосипедистов и девушки с нами не ездят (сама команда называется Animale), но у меня все есть мечта сделать girl-friendly маршрут где можно ехать по 50 км в день, отдыхать, пить вино и есть вкусную пасту. Возможно, через пару лет мы до этого дойдем. Хотя мы много раз во время поездок видели девушек, которые педалируют сильно быстрее чем мы, поэтому может и в Анимале кто-то из крутых девушек когда-то запишется
Вывод: велопоездки — это сравнительно не сложно, не дорого, очень круто и отличная альтернатива ‘сьездить выпить пива в Брюгге’ или ‘поездить по Греции на автомобиле’. Мы посмотрели почти всю Европу — и совершенно не так, как она видится из крупных туристических городов
Наконец, очень полезный хинт на вело: всегда во время поездки стоит сделать один очень мега сложный день. Например, проехать 150 километров по горам. В один из таких дней в Италии мы выехали в десять утра, а закончили в двенадцать ночи, и даже не доехали до финиша. Лил холодный проливной дождь, мы ехали под ним уже 4 часа в полной темноте, на улице было +8 тепла, и у одного парня из команды начал руль вываливаться из рук, так как руки замерзли. Мы остановились на заброшенной заправке которую продувал насквозь ветер и час махали руками чтобы не замерзнуть. Потом приехала машина, спасла нас и накормила пиццей и чаем. Такие дни тяжелые, но именно их потом помнишь всю жизнь.
Горы — Килиманджаро
Горы — это очень круто, это одно из самых красивых вещей, которое только есть на планете. Но я расскажу не о том, как это здорово и классно, а какие ошибки мы понаделали, когда начали на них забираться. Самое важное в горах — это не делать глупых ошибок, а я расскажу, какие смогли понаделать мы.
Великим (или даже средним) горновосходителем я никогда не стану — я очень плохо переношу горную болезнь, наверное, в боттом 30% всех людей. Однако, наличие достаточно большой силы воли всегда помогало с этим бороться.
Первый раз мы сделали восхождение на Килиманджаро (это была лучшая поездка в отпуск в моей жизни — я всем рекомендую хотя бы раз в жизни это попробовать, это абсолютная фантастика)
На Килиманджаро мы решили взойти случайно. Сидели как-то в чате с Евгением, было где-то 15 декабря и было понимание, что Новый год проводить неясно где. Я загуглил, что есть дешевые билеты в Найроби и мы за 3 дня нашли локальных гидов, которые согласились сделать нам восхождение very cheap / very fast / very aggressive.
Так и получилось — мы приехали в Моши (деревенька под Килиманджаро) за день до НГ. Горы я тогда видел только когда катался на лыжах. Форма у нас была отличная: я только что пробежал марафон в Нью-Йорке, а Женя — бывший мастер спорта: мы решили идти быстро и блестяще: я еще решил, чтобы жизнь не была слишком простой самому нести 25-килограммовый рюкзак (обычно его несут портеры). Ну и мы выбрали самый тяжелый маршрут для восхождения Умбве
В первый день мы попали под ливень и промокло все, включая спальники (напомню — восхождение было по принципу very cheap). Мы решили ускориться и сократить программу еще на один день — кто когда-то спал в мокром спальнике знает, что так себе это удовольствие.
Дальше все было как во сне — мы прошли программу, на которую обычно планируется 4–5 дней всего за 2 дня и уже через 50 часов с момента старта начали штурмовать вершину. Вот там я в первый раз узнал что такое горная болезнь. Это были очень страшные, тяжелые и изморные 14 часов штурма: меня тошнило каждые 10 минут, Евгений отморозил нос и пальцы, у меня были сильные галлюцинации. Было так плохо, что мне наверное никогда не было так плохо. Гид смотрел на нас как на психов и говорил — ‘разворачивайтесь и идите назад’, а мы в это время шли вперед. И мы дошли. Я стоял и плакал на вершине. Позже я узнал, что такой перепад высоты за чуть более, чем двое суток, это самоубийство, и мы поставили рекорд любительского восхождения, поднявшись на гору за 64 часа.
Когда мы летели из Килиманджаро, я нашел статью в бортовом журнале про гида, который взошел на Кили 200 раз и один раз взошел за 3 дня. Я вырезал эту статью: она у меня до сих пор висит в офисе в рамке. Там написано что-то вроде ‘Wallace has summited 181 times to the mountain once achieving it in 3 days which he does not recommend to anyone — it was horrible and tiring’. Мы — в первый раз в горах — сделали то же восхождение по своей глупости и неопытности быстрее, чем самое быстрое восхождение профессионального гида в карьере.
На Кили потрясающе красиво. Это одно из самых красивых мест на планете. Я очень счастлив, что мне удалось там побывать.
И я искренне завидую людям, которые там еще не были. Кстати, команда Генезис Медиа (одного из самых больших направлений Генезиса) в августе идет на Килиманджаро. Идет с нормальной подготовкой и акклиматизацией, такой жести как у нас быть не должно.
Горы — Уайна Потоси
В этом году мы совершили еще одну большую ошибку, задумав покорить шеститысячник Уайна Потоси в Боливии. Я никогда в жизни не чувствовал такой опасности для жизни и это тоже получилось в принципе по глупости.
Уайна Потоси — очень красивая гора в Боливии, чуть более 6 километров. Надо очень долго лететь (Киев — Амстердам-Перу-Ла Пас), долго акклиматизироваться, но она действительно стоит того
Я сделал определенный анализ: почитал отзывы и решил, что команда вполне дойдет — по всем отзывам гора казалась несложной, едва ли не самый простой шеститысячник из имеющихся в наличии. В этот раз в поездку нас отправилось 8 человек, все хотели посмотреть Боливию, кучу времени потратили на организацию поездки, восходили с гидами из 7 Вершин — все должно было быть круто: прилететь в Перу, сьездить в Мачу Пикчу, потом в Боливию, взобраться на Гору и домой в Киев. Поулыбаться на камеру и спуститься вниз.
Еще раз, мы были неплохо подготовлены физически и в целом ничего не предвещало проблем. Мы провели неделю на высотах больше 4 км, что сделало нас достаточно акклиматизированными, в последний день провели несколько часов в хижине на высоте 5,300 и в час ночи в день восхождения пошли наверх, аккуратно обходя трещины. Ледорубы, кошки, обвязки и проч. Лезть на ледорубе несложно, ты вбиваешь его в лед и подтягиваешься наверх. Если ледоруб вылетит, то тебя страхует товарищ.
Примерно после половины маршрута мы смотрим, а народ массово возвращается вниз с горы. Оказалось, что на высоте 5700 (это высота Эльбруса!) нас ждала ледяная стенка с уклоном 60–70 градусов. А внизу под ней — трещина и метров 300 пустоты. В описаниях маршрута этого не было вообще!
У нас был один гид (Валера) из 7 вершин и 3 местных боливийских гида. Местные гиды посмотрели на стенку и философски пожали плечами, внешне даже не выразив волнения. Понимание риска и любви к жизни у них полностью отсутствует.
Разворачиваться их нашей команды никто не захотел — мы потратили неделю на акклиматизацию, и обидно было сойти с дороги на полпути. Сейчас я понимаю, что это была ошибка, и после похода извинился за это перед ребятами. Никто не думал, что будет такая жесть.
Когда я вылез наверх, то сидел, молился и радовался, что жив (это есть на видео). У меня такое было впервые в жизни и снова я бы на такой риск никогда не пошел. Любое кривое движение и все — нет тебя.
Потом еще 3..4 часа ходьбы вверх. Я сперва шел по принципу 100 шагов-минута отдыха, потом сил становилось все меньше и меньше, высота увеличивалась, количество воздуха в кислороде уменьшалось и режим перешел в 20 шагов-минуты отдыха вися на палках. Последние 100 метров по высоте (это 10-этажный дом — в нормальном режиме сколько вы потратите, чтобы взойти по лестнице — ну несколько минут) я шел больше часа.
До вершины мы не дошли 20 метров. Поднялось солнце, на горе лежал подтаявший снег и идти по нему без страховки по снежному гребню было безрассудно. Тропинка в 2 ладони шириной, облака, ветер, слева километр падения, справа километр падения — до сих пор страшно смотреть на тот гребень. Двое ребят таки забежали туда, мы решили, что для остатка группы нет смысла брать такие риски.
У меня тряслись руки, когда я спустился вниз. Одна девушка из нашей команды плакала минут 20, когда дошла до хижины, один парень просто дошел до кровати и во всей экипировке (зимняя куртка, обвязка, шлем) упал в нее и спал 2 часа. Я отсыпался несколько дней и недели 3 не думал об очередной тренировке, настолько вымотало восхождение и настолько не оставило после себя ни эмоций ни сил.
Оставлю тут еще один отзыв члена нашей экспедиции, Макса
И фото нас на вершине (вернее настолько близко к вершине, насколько мы смогли подойти). Там все улыбаются, но это еще до пути назад.
В качестве эпилога
Надеюсь, было интересно. Не болейте, занимайтесь спортом, ездите в клевые места. Кому будет интересно по другим нашим поездкам — меня можно найти в Фейсбуке
И еще — мы постоянно ищем сильных сотрудников в нашу команду (одну из лучших в Украине, вот наша страничка на DOU https://jobs.dou.ua/companies/genesis-technology-partners/) и ищем предпринимателей для партнерств в наших ключевых нишах (новости, классифайды и знакомства): наш сайт и наши вакансии есть на www.gen.tech
